Cách giảm mỡ toàn thân cho nam hiệu quả nhanh nhất

Cách giảm mỡ toàn thân là cả một quá trình dài, nó đòi hỏi nam giới cần tuân thủ chặt chẽ một lối sống sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng lành mạnh mới mang lại hiệu quả cao, cùng nhau đi tìm hiểu trong bài viết của chuyên mục thể thao dưới đây nhé.

Nguyên tắc của cách giảm mỡ toàn thân cho nam giới

Mất kiểm soát về cân nặng và dư thừa mỡ toàn thân là một vấn đề rất dễ gặp phải trong thời đại “đồ ăn nhanh” như hiện nay. Bên cạnh đó, việc thường xuyên tiếp xúc với rượu bia và stress kéo dài là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng béo bụng ở phái mạnh. Một số cách giảm mỡ toàn thân cho nam nhanh chóng nhờ thuốc hoặc nhịn ăn có thể giúp phái mạnh lấy lại được thân hình cân đối, tuy nhiên tiềm ẩn nhiều nguy cơ rủi ro ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Chính vì thế, trước khi bắt tay vào thực hiện, các quý ông nên tuân thủ những nguyên tắc trong cách giảm mỡ toàn thân an toàn sau đây:

Tuyệt đối không được nhịn ăn, thay vào đó bạn phải cân đối lượng calo nạp vào cơ thể.

Xây dựng kế hoạch chi tiết cho việc giảm cân, không nên vội vàng rồi bỏ giữa chừng.

Phối hợp đồng đều giữa ăn kiêng và tập luyện.

Tránh xa các buổi tiệc tùng hay nhậu nhẹt.

Từ bỏ thói quen ăn vặt, ăn đêm là điều bắt buộc.

Sau những bữa ăn nên vận động nhẹ giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hoá.

Áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân

Giảm calo

Các cách giảm mỡ thừa toàn thân an toàn hiện nay đòi hỏi bạn phải kết hợp thay đổi thói quen sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể dục đúng cách. Việc xây dựng chế độ ăn giảm calo có thể giúp bạn giảm mỡ và cân nặng khoảng 450 – 900g mỗi tuần. Lưu ý, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia hoặc bác sĩ dinh dưỡng về các định lượng calo cần hấp thụ và cắt giảm khoa học và an toàn.

Tập trung bổ sung protein nạc

Protein là một trong những dưỡng chất rất cần thiết cho hoạt động chuyển hóa năng lượng của cơ thể. Một trong những cách giảm cân an toàn chính là giảm hấp thu chất béo và tập trung vào protein, thường có trong thịt nạc (bò, lợn), thịt gia cầm, các loại đậu, hải sản và sữa ít béo. Nên tăng cường bổ sung protein trong mọi bữa ăn chính và phụ, chia thành nhiều bữa trong ngày.

Tăng cường ăn rau củ quả

Song song với việc bổ sung protein, khi áp dụng các phương pháp giảm mỡ toàn thân bằng cách giảm cân từ thành phần thiên nhiên, bạn cần đảm bảo bữa ăn nhiều rau xanh và các loại củ, hoa quả ít đường. Việc ăn nhiều rau củ quả còn giúp bạn bổ sung thêm vitamin, chất chống oxy hóa và các khoáng chất tự nhiên có lợi cho sức khỏe và cải thiện làn da.

Giảm ngũ cốc

Ăn quá nhiều tinh bột là một trong những nguyên nhân dẫn đến tăng cân và chậm giảm mỡ thừa. Do đó, cách giảm béo toàn thân nhanh nhất tại nhà chính là giảm lượng tinh bột và đường bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày như cơm, bánh mì, các loại bánh ngọt, kẹo, mỳ, khoai tây và các loại ngũ cốc. Thay vào đó hãy ăn nhiều rau xanh, hoa quả và các loại thực phẩm chứa nhiều protein.

Uống nhiều nước lọc

Nước lọc là loại thức uống không chứa calo và có tác dụng khử caffeine, hỗ trợ tăng cường quá trình chuyển hóa năng lượng. Đồng thời, bạn nên hạn chế các loại nước ngọt, nước tăng lực, soda chứa nhiều calo, khiến tăng lượng mỡ thừa. Mỗi ngày bạn cần bổ sung khoảng 1,5 – 2 lít nước, với những người hoạt động hay tập thể dục toát mồ hôi nhiều thì cần tăng lượng nước để bù lại lượng nước đã mất.

Thêm một cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả bằng chế độ ăn chính là lựa chọn các loại thực phẩm lên men tự nhiên như sữa chua hữu cơ được lên men tự nhiên, các loại rau củ, dưa muối. Trong các thực phẩm này có chứa các loại sống có lợi cho hệ tiêu hóa và đường ruột, giúp tăng chuyển hóa và duy trì cân nặng hợp lý. Việc bổ sung lợi khuẩn probiotic cũng giúp bạn kiểm soát stress căng thẳng hiệu quả.

Hạn chế hoặc kiêng thực phẩm nhiều chất phụ gia và chất tạo ngọt nhân tạo

Một nguyên tắc không kém phần quan trọng khi áp dụng chế độ ăn giảm cân toàn thân là hạn chế thực phẩm nhiều đường và chất phụ gia nếu bạn không muốn cân nặng của mình tiếp tục “dậm chân tại chỗ”.

Giúp quý khán giả không bỏ lỡ những trận cầu hay, chúng tôi cung cấp lịch phát sóng bóng đá hôm nay nhanh chính xác nhất hiện nay.

Tập luyện bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Để giảm mỡ thừa, ngoài một chế độ ăn kiêng hợp lý, bạn còn phải luyện tập thật nhiều. Tập luyện chính là cách giúp bạn tiêu hao năng lượng, đốt cháy lượng mỡ thừa và giúp phát triển cơ bắp. Bạn có thể tham khảo một số bài tập dưới đây:

Bài tập tạ

Đây là bài tập khá phù hợp với nam giới và là bài tập được các anh yêu thích tại phòng gym. Bài tập này không chỉ hỗ trợ giảm cân mà có tác dụng phát triển cơ bắp rất hiệu quả, nhất là các nhóm cơ ở tay, ở vai và cùng bụng. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả, các anh cần phải tập luyện đúng cách. Cụ thể như sau:

Lựa chọn mức tạ phù hợp với bản thân, có thể nhờ đến sự tư vấn của huấn luyện viên.

Nằm ngửa đồng thời giữ lưng áp sát ghế, 2 chân vuông góc với ghế và mở sang 2 bên.

Hai tay nắm tạ và hít thở sâu. Dùng lực cánh tay và cơ bụng để đẩy tạ lên cao. Lưu ý, tay cần được giữ thẳng.

Giữ tạ và sau đó dần dần hạ tay xuống, hạ tạ xuống giá để và thở đều.

Nên thực hiện lặp lại động tác này khoảng 3 – 4 lần/buổi tập.

Bạn nên duy trì lịch tập ít nhất 3 ngày/tuần.

Bài tập gập bụng

Bài tập này đơn giản và các anh có thể tự tập luyện tại nhà chỉ khoảng 10 phút mỗi ngày. Cách tập như sau:

Nằm ngửa trên một mặt phẳng, hai tay đan chéo và kê sau đầu, đồng thời để co đầu gối một góc vuông 90 độ.

Siết chặt cơ bụng, dùng cơ bụng để nhấc đầu và nửa thân trên lên khỏi mặt đất. Thở nhẹ nhàng. Sau đó hạ người và hít hơi sâu để tiếp tục cho lượt tập tiếp theo.

Nên lặp lại động tác này khoảng 10 – 15 lần/ buổi tập.

Bài tập plank

Động tác Plank rất hiệu quả để giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân, bạn có thể cảm nhận hiệu quả ngay sau khoảng vài tuần tập luyện.

Bạn nằm sấp trên một mặt phẳng đồng thời chân của bạn khép kín, 2 tay chạm sàn và hướng chéo vào nhau, để mũi chân tiếp xúc với sàn. Tiếp đó bạn giữ thẳng người từ đỉnh đầu đến gót chân, càng lâu càng tốt. Khi thực hiện nên dồn lực xuống bụng, đồng thời hít thở thật sâu.

Nên tập 3 hiệp/ mỗi buổi tập.

Trên đây là những cách giảm mỡ toàn thân cho nam giới hiệu quả nhất chúng tôi muốn gửi đến quý khán giả, hy vọng những thông tin này sẽ giúp ích cho bạn.

Chúng tôi cung cấp thêm cho khán giả kết quả bóng đá tây ban nha nhanh nhất, chính xác nhất những trận đấu hấp dẫn của giải bóng đá La Liga.

"Các phân tích và nhận định bóng đá mà chúng tôi cung cấp chỉ mang tính chất tham khảo. Để đưa ra quyết định sáng suốt, người chơi nên tự xem xét cẩn thận từ nhiều nguồn thông tin khác nhau và luôn tuân thủ các quy định pháp luật. Hãy nhớ luôn chơi có trách nhiệm"