Canxi uống cùng kẽm được không, bổ sung thế nào đúng cách
Trong hành trình chăm sóc sức khỏe, việc bổ sung vi chất là điều không thể thiếu. Tuy nhiên, không ít người thắc mắc: “Canxi uống cùng kẽm được không?”. Dù cả hai đều rất quan trọng đối với cơ thể, nhưng nếu dùng sai cách có thể gây cản trở hấp thu và ảnh hưởng đến hiệu quả. Bài viết của đời sống sẽ giải đáp chi tiết, giúp bạn hiểu rõ cách sử dụng canxi và kẽm sao cho an toàn, khoa học và đạt hiệu quả tối đa.
Vai trò của canxi và kẽm đối với cơ thể
- Canxi là khoáng chất thiết yếu cho hệ xương và răng chắc khỏe, giúp điều hòa nhịp tim, hỗ trợ dẫn truyền thần kinh và hoạt động của cơ bắp. Thiếu canxi lâu dài có thể dẫn đến loãng xương, đau mỏi cơ, thậm chí rối loạn nhịp tim.
- Kẽm là vi chất vi lượng không thể thiếu, đóng vai trò trong miễn dịch, làm lành vết thương, tổng hợp protein, hỗ trợ sinh sản và phát triển chiều cao ở trẻ em. Thiếu kẽm dễ gây rụng tóc, chậm tăng trưởng, rối loạn vị giác.
- Do cả hai đều quan trọng, nên nhiều người muốn bổ sung song song. Nhưng liệu canxi có uống cùng kẽm được không?
Canxi uống cùng kẽm được không?
- Câu trả lời là: KHÔNG NÊN uống cùng lúc.
- Lý do là vì canxi và kẽm cạnh tranh hấp thu tại ruột non. Khi bổ sung cùng lúc, đặc biệt là với liều cao, canxi sẽ làm giảm khả năng hấp thu kẽm và ngược lại. Điều này khiến cho cơ thể không nhận đủ lượng vi chất cần thiết, dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng về lâu dài.
- Ngoài ra, dùng đồng thời các khoáng chất này còn dễ gây đầy bụng, buồn nôn và giảm hiệu quả của một số loại thuốc nếu đang điều trị bệnh nền.
Cách uống canxi và kẽm đúng cách, không ảnh hưởng hấp thu
Để đảm bảo hiệu quả, chuyên gia khuyến nghị:
- Không uống canxi và kẽm cùng thời điểm. Nên uống cách nhau ít nhất 2 – 3 giờ.
- Uống canxi vào buổi sáng hoặc trưa, sau ăn, không nên uống buổi tối vì có thể gây lắng đọng ở thận.
- Uống kẽm sau bữa ăn chiều hoặc tối, ưu tiên các bữa có chứa đạm để tăng hấp thu.
- Tránh uống chung với sắt, trà, cà phê hay thuốc kháng sinh – vì các chất này có thể cản trở hấp thu khoáng chất.
Ví dụ lịch uống khoa học:
| Thời điểm | Vi chất | Ghi chú |
|---|---|---|
| Sáng sau ăn | Canxi | Có thể kết hợp thêm vitamin D |
| Tối sau ăn | Kẽm | Cách canxi ít nhất 3 giờ |
Nên ưu tiên canxi và kẽm từ nguồn thực phẩm tự nhiên
Bổ sung qua viên uống chỉ nên dùng khi thực sự cần thiết. Trong hầu hết các trường hợp, bạn hoàn toàn có thể cung cấp đủ lượng canxi và kẽm thông qua bữa ăn hằng ngày.
Một số thực phẩm giàu canxi nhất bao gồm:
- Sữa và chế phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua)
- Cá mòi, cá hồi nguyên xương
- Rau lá xanh đậm: cải xoăn, cải bó xôi, cải thìa
- Hạnh nhân, mè, hạt chia
Các thực phẩm giàu kẽm tiêu biểu:
- Thịt đỏ (bò, cừu), hàu, gan động vật
- Hạt bí ngô, hạt điều, đậu xanh
- Ngũ cốc nguyên cám
Ngoài ra, bạn có thể linh hoạt bổ sung các loại tinh bột tốt như khoai lang. Không chỉ giúp no lâu và ổn định đường huyết, ăn khoai lang có giảm mỡ bụng không là một câu hỏi được nhiều người quan tâm. Câu trả lời là có, nếu bạn kết hợp khoai lang luộc hoặc hấp cùng chế độ ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn.
Những đối tượng cần lưu ý khi bổ sung canxi và kẽm
Không phải ai cũng cần bổ sung canxi và kẽm bằng viên uống. Tuy nhiên, một số nhóm sau đây nên đặc biệt lưu ý:
- Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú: có nhu cầu canxi và kẽm cao hơn bình thường.
- Người lớn tuổi: dễ bị loãng xương, suy giảm hấp thu.
- Trẻ em trong giai đoạn tăng trưởng: thiếu kẽm dễ gây thấp còi, biếng ăn.
- Người ăn chay trường, người đang phục hồi sau bệnh nặng, người uống nhiều rượu bia.
Với những nhóm này, cần được bác sĩ chỉ định liều lượng bổ sung phù hợp, tránh lạm dụng hay tự ý dùng nhiều loại thực phẩm chức năng cùng lúc.
Sai lầm phổ biến khi bổ sung canxi và kẽm
Dưới đây là một số sai lầm thường gặp:
Xem thêm: Thiếu Calo nên ăn gì bổ bổ sung năng lượng không tăng cân
- Uống canxi và kẽm cùng lúc khiến cả hai hấp thu kém, lãng phí.
- Không uống canxi kèm vitamin D khiến canxi khó hấp thu qua thành ruột.
- Dùng chung với trà, cà phê – chất tanin có thể kết tủa canxi, gây giảm hiệu quả.
- Phụ thuộc vào viên uống mà bỏ qua chế độ ăn – dễ mất cân bằng dinh dưỡng tổng thể.
- Không tuân theo giờ uống phù hợp, uống lúc bụng đói gây kích ứng dạ dày.
Tóm lại, không nên uống canxi và kẽm cùng lúc vì sẽ làm giảm hấp thu lẫn nhau. Việc sử dụng đúng thời điểm, đúng cách và ưu tiên thực phẩm tự nhiên là chìa khóa giúp bạn hấp thu tốt hơn, khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Bạn cũng nên lưu ý đến các thực phẩm hỗ trợ dinh dưỡng và vóc dáng một cách tự nhiên, ví dụ như khoai lang – loại củ giàu chất xơ, giúp no lâu và có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng nếu ăn đúng cách.
