Khám phá các bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho tuổi dậy thì

ngocntb

Trong giai đoạn tuổi dậy thì, cơ thể có khả năng phát triển mạnh mẽ, và việc áp dụng các bài tập tăng chiều cao đúng cách sẽ giúp bạn phát triển chiều cao tối đa. Dưới đây là những bài tập tăng chiều cao hiệu quả trong giai đoạn dậy thì mà song24h.net muốn giới thiệu đến cho bạn đọc tham khảo.

Bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì

Bài tập nhảy cao (Jumping Jacks)

Lợi ích:

Nhảy cao là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho đôi chân và kích thích sự phát triển của cơ thể. Khi nhảy lên, các đốt sống được kéo dãn, tạo điều kiện cho sự phát triển của chiều cao.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và tay đặt xuôi theo cơ thể.
Nhảy lên và mở rộng chân, đồng thời đưa tay lên đầu.
Sau đó, nhảy lại về tư thế ban đầu.
Thực hiện từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần.

Đứng vươn người (Standing Reach)

Lợi ích:

Đứng vươn người giúp kéo giãn cơ thể, làm dài xương sống và tăng cường sự linh hoạt. Đây là bài tập dễ thực hiện nhưng rất hiệu quả cho sự phát triển tăng chiều cao ở độ tuổi dậy thì.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Hít một hơi sâu, vươn tay lên cao hết mức có thể, kéo giãn cơ thể.
Giữ tư thế trong 10-15 giây và lặp lại từ 5-10 lần.
Lưu ý là bạn nên cố gắng kéo giãn toàn bộ cơ thể, từ tay đến chân, để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bơi lội

Lợi ích:

Bơi lội là một bài tập thể dục toàn thân giúp kéo giãn cơ thể và cải thiện chiều cao. Các động tác bơi, đặc biệt là bơi kiểu tự do hoặc bơi ngửa, sẽ giúp kéo dài xương sống và tăng cường sức mạnh cho các cơ ở tay, chân và lưng.

Cách thực hiện:

Bạn có thể chọn bơi kiểu tự do, bơi ếch hoặc bơi ngửa để tăng cường sự phát triển chiều cao.
Bơi khoảng 30-45 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao một cách hiệu quả.

Bài tập tăng chiều cao: Đạp xe

Lợi ích:

Đạp xe là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe toàn diện và kích thích sự phát triển chiều cao. Các động tác đạp xe giúp kéo giãn chân và cải thiện sự linh hoạt cho các khớp xương.

Cách thực hiện:

Bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc sử dụng máy đạp xe trong nhà.
Đạp xe từ 30-60 phút mỗi ngày để cải thiện sức khỏe và hỗ trợ phát triển chiều cao.

Bài tập hít xà (Pull-Ups)

Lợi ích:

Hít xà là một trong các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15 giúp kéo dài cơ thể và tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, đặc biệt là cơ lưng và vai. Việc kéo cơ thể lên và xuống giúp giãn cột sống, hỗ trợ sự phát triển chiều cao.

Cách thực hiện:

Nắm thanh xà ngang, treo người xuống sao cho tay thẳng.
Kéo cơ thể lên sao cho cằm vượt qua thanh xà rồi hạ xuống từ từ.
Thực hiện từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần.

Bài tập Plank

Lợi ích:

Mặc dù Plank chủ yếu giúp tăng cường cơ bụng, nhưng nó cũng có tác dụng kéo dài xương sống khi thực hiện đúng kỹ thuật. Bài tập này giúp bạn duy trì tư thế thẳng và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.

Cách thực hiện:

Xem thêm: Các bài tập dưỡng sinh chữa bệnh hiệu quả đơn giản tại nhà

Xem thêm: Khám phá những bài tập chữa trào ngược dạ dày

Đặt tay và mũi chân lên mặt đất, giữ người thẳng và siết cơ bụng.
Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, thực hiện 3-4 hiệp.

Những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nam này không chỉ giúp bạn phát triển chiều cao một cách tự nhiên mà còn cải thiện sức khỏe toàn diện. Hãy áp dụng những bài tập này vào lịch trình tập luyện hàng ngày của bạn nhé.